El dolor d’esquena afecta a xiquets i a adolescents, especialment durant l’etapa escolar, quan passen moltes hores asseguts en classe, carregant amb motxilles pesades i dedicant bona part del seu temps lliure a les pantalles. Aquests hàbits poden afavorir les sobrecàrregues musculars i les molèsties a l’esquena, el coll i els muscles.
El doctor Jose Lizón, especialista en traumatologia de l’hospital HLA San Carlos, explica que “un dels factors que convé vigilar és el pes de les motxilles dels escolars. Per a reduir l’esforç sobre l’esquena, es recomana triar un model adequat a l’alçada del menor, utilitzar els dos tirants, ajustar-los correctament i col·locar els objectes més pesats prop de l’esquena”. 
La postura en classe i a casa és un altre aspecte fonamental. Romandre molt de temps assegut, inclinar-se cap avant o mantindre el coll flexionat mentre s’utilitza el mòbil pot provocar molèsties musculars. Per això, és aconsellable asseure’s amb l’esquena secundada, tocar de peus a terra i realitzar pauses freqüents per a canviar de posició i moure’s.
“L’exercici físic també exerceix un paper important en la prevenció. Caminar, nadar, muntar amb bicicleta o practicar qualsevol esport adaptat a l’edat ajuda a enfortir la musculatura i combatre el sedentarisme. Igualment, convé equilibrar el temps enfront de les pantalles amb activitats a l’aire lliure”, comenta l’especialista.
Encara que moltes molèsties estan relacionades amb sobrecàrregues musculars i hàbits posturals, és important consultar amb un professional sanitari si el dolor persisteix, es repeteix amb freqüència, limita l’activitat física o interfereix en el somni.
“Cuidar l’esquena des de la infància no requereix grans canvis, sinó incorporar xicotetes rutines saludables: controlar el pes de la motxilla, mantindre una postura adequada, fer descansos i fomentar l’activitat física”, puntualitza el doctor Lizón.
